9 С° нет
Заражения 48 974 +202
Выздоровело 44 821 +186
Смертей 1 695 +11
Лента новостей

Здоровые привычки на каждый день

Мы часто думаем, что вести здоровый образ жизни – очень сложно. Человек, который успевает хорошо питаться, регулярно заниматься физической активностью, следить за своим сном и моральным состоянием, представляется каким-то недостижимым идеалом, супергероем. И правда, так тщательно следить за своим телом и разумом очень сложно. Но чтобы стать чуточку здоровее и энергичнее не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Можно всего лишь внести в свою ежедневную рутину несколько максимально простых задач, которые принесут тебе в перспективе ощутимые результаты.

Пить больше воды

Ни для кого не секрет, что мы состоим на 60-80% из воды. И природа сделала это не просто так. От того, сколько воды мы потребляем, зависит наша энергичность, обмен веществ во всем организме, то, насколько легко нашему сердцу гонять по всему телу кровь и многое другое. Вода – лучший друг твоего здоровья. Поэтому можешь постараться завести себе привычку везде носить с собой бутылочку воды и хотя бы понемножку пить. Одна мелочь, а столько пользы!

Больше стоять и ходить

Беда человека в 21 веке – сидячий малоподвижный образ жизни. Недостаток движения вызывает повышенную утомляемость, плохой метаболизм, проблемы с позвоночником и застои жидкостей в тканях, что приводит, например, к замедленной работе головного мозга. Попробуй взять небольшой перерыв от своих дел, разомнись и походи. Еще лучшим решением будет выйти на улицу и прогуляться минут 10-15. Ты освежишься сам и освежишь свое тело. Если часто ездишь на общественном транспорте, попробуй выходить на одну остановку раньше. Это поможет расслабиться и привести тело и разум в тонус!

Отказаться от гаджетов за полчаса до сна

Большинство из нас любит перед сном проверить новостную ленту, посмотреть видео, пролистать TikTok и так далее. К сожалению, свет экранов гаджетов «обманывает» то, что в нас заложила природа – восприятие организмом дня и ночи. Поэтому вместо того, чтобы расслабляться и готовиться ко сну, твое тело продолжает активно вырабатывать энергию и утомляться ради таких, по сути, незначительных занятий. Но если пожелать своим смартфону и компьютеру спокойной ночи за полчаса до того, как сам отправишься в кровать, и отложить их, ты дашь нормально осуществиться всем природным процессам, которые позволят тебе быстрее уснуть и лучше спать. Как результат – бодрость и заряд энергии утром, которого тебе хватит на весь день. И конечно не стоит забывать про то, что спать нужно стараться не меньше 8 часов в сутки. Компенсируя недостаток времени часами, которые мы должны тратить на сон, мы сами забираем у себя свободное время. Как так? Все потому, что на следующий день мы потратим больше времени на все задачи, так как их выполнять будет сложнее из-за утомленного состояния.

Такие маленькие шаги отлично подойдут тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить неделю идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

 

Автор: Екатерина Толмачева

Фото: из открытых источников

Последние новости

Эксперты о губернаторе Севастополя Михаиле Развожаеве
COVID-humor, или Английские шутки о коронавирусе
«На злобу дня»: топ фильмов о зомби-апокалипсисе
Учеба на дистанте: новая эра образования или бесполезная трата времени?
E-learning по-русски или дистанционное обучение